2 przerwy w

[...] A2. Wycisk dół skos 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 25kgx8x3 25kgx8x3 25kgx6x3 to wszystko co udalo mi sie wycisnac A3. Pompki 3 x max; 2 min przerwy; bez całkowitego wyprostu ramion 20x/16x/14x+2 18x/17x/15xnie wiem czy to progres 20x/16x/15x B1. Wznosy hantli bokiem 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym [...]

[...] poprawienie sylwetki (szczegóły w profilu). Ćwiczę od czerwca br. Pierwszy miesiąc co drugi dzień, a później trzy razy w tygodniu. Raczej ciężko (30-40 serii na trening) i przerwy bardzo dobrze mi robiły (nowy tydzień często zaczynałem z większymi ciężarami i większy). Dietę trzymam, z suplementów od miesiąca: białko EGG, fat burner i [...]

czas na wypiskę z weekendu i przyznanie się do grzechów %-) Dzień 55, DT 1800 BWT 120/170/70 Trening: 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 50/52,5/55/57,5 x10/ 60x9(7) 45/47,5/50/52,5/55 x10 40/42,5/45/47,5/50 x10 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 37,5/40 x15/42,5x9 35/37,5/40 x 15 30/35/37,5 x15 2b. wyciskanie suwnicy 3x [...]

[...] SS uginanie młotkowe 10/uginanie siedząc z supinacją 5 10 / 11 / 12 6. SS uginanie nadgarstków nachwyt/podchwyt 15 3 serie Szybki, intensywny, dynamiczny trening. Krótkie przerwy między seriami. Zaraz po siłce aero - Bieg 30min Na filmach ostatnie serie: wiosło, HP i RDL http://www.youtube.com/watch?v=SG9J1CbGemk [...]

[...] przez chwilę, skoro w ciągu 48 godzin powtarzam niemal to samo, co w poniedziałek. Wystarczy mi zrobić 10 "szybkich" powtórzeń, a nie ma sensu robić 10, chwila przerwy, 1, chwila przerwy, 1, chwila przerwy 1. Jeżeli mam gdzieś domsy, to jest to tyłek, dwójki i czwórki. Być może przejście na splita będzie koniecznością gdy wejdę na [...]

26 listopad - poniedziałek TRENING A. Wycisk hantli skos 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 30 stopniowy skos 6x15 / 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 6x17,5 / 6x22,5 / 6x27,5 / 6x32,5 / 6x37,5 6x20 / 6x25 / 6x30 / 6x35 / 6x40 B1. Wycisk sztangi leżąc (szeroko) 4 x 6 - 8; łokcie na zewnątrz 8x40 / 8x50 / 8x55 / 8x60 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 8x60 / 8x65 / 8x70 / [...]

[...] 3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 2) 12x16kg/12x16kg/12x11kg 1) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10-12 km/h (1/2 min) 19 min - dodalam speeda, ale dalo rade Rany jak mi teraz lekko na ciele i duszy Oj, ktos jutro nie bedzie mogl podniesc raczek [...]

[...] 3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 2) 12x16kg/12x16kg/12x11kg 1) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy 7. interwały – 6/10-12 km/h (1/2 min) 10 min - len mnie jakis dopada Z rana szlam totalnie niewyspana, ale chetna do cwiczen. Bylam pierwsza na silce i mialam prawo [...]

[...] 8) 12x16kg/12x16kgkg/12x16kg (cieplo w tricu) 7) 12x16kg/12x16kgkg/12x16kg (cieplo w tricu) 6) 12x16kg/12x16kg+3x11kg/5x16kg+7x11kg 5) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 4) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 3) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 2) 12x16kg/12x16kg/12x11kg 1) 12x16kg/12x16kg/12x16kg 6. brzuch – 4x – wznosy świeca – 15; skosy – 20; spięcia – 25 – 1 min przerwy

[...] ogolnorozwojowy Podzial Dzen1. dół Dzien 2. gora Dzien 4 dół Dzien 5 gora Dzien1. 1. przysiad 5x6-8 2min tempo 3030 2a.sywnica nogi wasko 4x6-8 (nie rób przerostów) bez przerwy 2b.wypady krok krótki 4x8-10 na noge 2min przerwy 3prostowanie nog 3x8-10 1 i ½ powtórzenia w szczycie 1min przerwy 4.sissi 3xmax 1min przerwy Dzien2. 1. wyciskanie [...]

[...] od treningu, poprzez dietę z cheat mealem, aż po mistrzostwo świata w siatkówce :) Poniżej wypiska z treningu: TRENING 1. Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4x 8-10 / 1min. przerwy T1: 70-70-70-70kg T2: 70-75-75-65kg T3: 70-70-80-85kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x 8-10 / 1 min przerwy T1: 40-50-50-50kg T2: 45-50-55-55kg T3: [...]

[...] x ?? 4) Szrugsy hantlami w pochyleniu 45 stopni 3x12 17.5, 20, 22.5 5) Uginanie ud leżąc 3x12 6/7/7 sztabek Po seriach ciągu moje prostowniki były mega spompowane (90 sek przerwy pomiędzy seriami). Robiłem je z podstawek (20kg talerze) dzięki czemu pracowałem głównie plecami a nie jak to zwykle miało miejsce dwugłowymi i...czworogłowymi oraz [...]

[...] pływania kraulem najefektywniej pracują mięśnie barkowe, ramion i nóg. Trening dobry dla każdego początkujący: 100 m rozgrzewki dowolnym stylem; 8x25 kraulem lub żabką, przerwy 15 s., 4x50 nogi do kraula, 4x50 ręce do kraula. 200 m żabką lub grzbietem, 4x25 kraula szybko, przerwy 20 s. 200 m swobodnego pływania. zaawansowani: 200 m [...]

[...] Wiosłowanie T-bar - petarda, choć przyznam, że już był lekki bełcik naszczęście z połykiem %-) po prostu wysoka intensywność treningu tak działa, miałem b. krótkie przerwy... mimo to poczułem moc, a całe plecy już kipiały ogniem Ściąganie jednorącz na maszynie typu hammer - kosmetyka.. czyli wolny negatyw, przytrzymwanie w szczytowej [...]

Kuba_n - żeby to była tylko 1 pizza ... :-D Buli - ptasie mleczko wyleciało z głowy ! hehe ----------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 4 Nogi 1. Wyprosty nóg siedząc 4-5s x 15-20p 2. Przysiady tylne RAMPA6 100kg x 6 115kg x 6 130kg x 6 145kg x 6 160kg x 6 [...]

[...] wewnętrzne/dolne rejony najszerszych przyciąganie do klatki szerokiego uchwytu - super ćwiczenie na środek pleców, który u mnie ewidentnie kuleje.. szrugsy - bardzo krótkie przerwy, spora intensywność.. ciężar tylko z pozoru wydaje się duży, ale jak już wcześniej wspominałem na maszynce są inne te przełożenia ciężaru, więc nie sugerowałbym się [...]

[...] + 0kg x 8-10 +brzuch Komentarz do treningu Słaby trening, zero mocy. Ostro mi siła poleciała w dół dzisiaj, więc postawiłem na intensywność i starałem się o jak najkrótsze przerwy. Całość zajęła mi około 40-50minut. Ogólnie już czuję delikatne przetrenowanie, nie mam takiej chęci chodzić na siłownię, treningi robię szybkie bo nie mam mocy na [...]

Demolub jasno napisalem ze zmiany wprowadzam nie od kiedys ta tylko od teraz masz dokonczyc mikrocykl "po nowemu" czyli dojsc do 2-5 po nowemu pozniej tydzien przerwy i dalej "po nowemu" napisze jeszcze raz 8-10 po nowemu 2-5 po nowemu tydzien przerwy dalej po nowemu pamietaj ze masz z zapasem zaczac bo sie skonczy rownie [...]

night: Dziękuję za te słowa, przydają się takie w chwilach zwątpienia. rzabba: Zauważalne są efekty nie tylko zdrowotne, aktualnie mam wrażenie, że nawet cofnęłam się we wszystkich aspektach: fizycznym – sprawnościowym i wyglądowym, zdrowotnym, psychicznym. Jest słabo. Co do tego konkretnego treningu kebuli, to konieczne byłyby zmiany: nie ma [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/27/40dcf391a230436f924a0eed378c72a3.jpg CZWARTEK leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2; Luteina 2x2 płyny: woda (ok. 1,5l), wywar z serc (Nadal za długie przerwy, szczególnie bez sensu ta przed ostatnim.) /SFD/Images/2016/5/27/5ed783759f944b6a975705ac6b79917c.jpg + spacerem ok. 50min. Chyba z powodu Luteiny wzrosła mi [...]